Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES [...]
wiem on tym doskonale że nogi to połowa naszego ciała i należy je ćwiczyć powiem tylko że wszystko w swoim czasie jak pisałem plan ten ulegnie zmianie na coś takiego - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps -wolne
tak tak dopytam jutro o wszystko mysle ze jak najszybciej bede mógł wrócić do treningów .Jak jutro bede wiecej wiedział to opisze co mi powiedział narazie wielkie dzieki ze mi rozjaśniłeś wiele rzeczy oby wszystko wróciło do normy i znów mógł ćwiczyć . Jutro napisze co i jak ;)
Witam wszystkich :) Niedawno zaczalem cwiczyc tzn 2 miesiace temu. Biore odzywke Giant mega mass 4000, jak narazie z wagi zlecialem ok 3 kg ale np biceps powiekszyl sie o ponad 2 cm. Rownierz mam problem z brzuchem, i chce go do wakacji zrzucic, i najlepiej jak by sie ukazaly kwadraciki ;) Jestem niby w trakcie nabierania "masy", tzn [...]
dobra spoko,dzięki jesteś cierpliwy i tolerancyjny,dzięki za odpowiedź,i chciałbym z tobą jeszcze trochę pogadać ,np. jak jest z tym,że ja ćwiczyłem pół roku i coś mi tam podrosło w bicu ,w klacie itd. ,nie miałem diety,jadłem tak średnio, a jak przestałem ćwiczyć i mniej jeść ,już długo nie ćwiczę z 1 rok ,to mi nic nie spadło ,czy to może być [...]
[...] to wszystko robię,czy nie lepiej odżywiać się zdrowo i tyle i po prostu ćwiczyć dla przyjemności i zdrowia bo przecież żadne z nas nie przygotowuje się do żadnych zawodów,a jak widzę to i znów tacy "otyli nie jesteśmy",i muszę stwierdzić że wszystkiemu winne są pisma kulturystyczne i inne które pokazują nierzeczywisty obraz osób [...]
[...] to wszystko robię,czy nie lepiej odżywiać się zdrowo i tyle i po prostu ćwiczyć dla przyjemności i zdrowia bo przecież żadne z nas nie przygotowuje się do żadnych zawodów,a jak widzę to i znów tacy "otyli nie jesteśmy",i muszę stwierdzić że wszystkiemu winne są pisma kulturystyczne i inne które pokazują nierzeczywisty obraz osób [...]
[...] ale czy te francuskie robic z progresywnie?? chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie [...]
Dzięki :) Niestety większość ortopedów i fizjoterapeutów z którymi miałam styczność ma pojęcie o treningu siłowym bliskie zera. O ile potrafią mi odpowiedzieć jakie dobrać cardio czy stretche, to w kwestii konkretnych ćwiczeń siłowych przy moim strasznie złożonym problemie ze stawami wymiękają i jedyne co mi się udało ustalić, to "jak nie boli, to [...]
Witam, jestem 4 miesiace po cesarce. Chcialam zaczac cwiczyc, tylko co 'najbezpieczniej? Jestem otyla , i raczej 'slabo wysportowana' myslalam o zaczeciu od rowerka stacjonarnego 30 min - zwiekszajac do godz ? Kiedy bede mogla zaczac robic brzuszki ? ?
Co "wyrocznia Ladies głosi" (autoironia%-)%-)%-)) to już wiesz. Z czego powinnaś zdać sobie sobie sprawę: to jest tylko internet, świat wirtualny, nijak ma się do rzeczywistości. Czego jeszcze może nie wiesz: ilekroć będziesz w klubie, tylekroć ktoś będzie miał coś do planu. Pytanie: Czy masz na tyle samozaparcia, żeby robić to, co Ty sama [...]
Pomijając już wszystko inne (mało testosteronu, budowanie mięśni na redukcji, etc.) to przecież nie staniesz się pakerem z dnia na dzień. Nie obudzisz się któregoś ranka z kaloryferem na brzuchu i bicepsami wielkości piłki do kosza. Jak będą za duże w Twoim odczuciu to przestaniesz ćwiczyć siłowo i same z siebie więcej nie urosną.
[...] i mam problem ze zbilansowaniem diety, zwłaszcza z ilością białka, dlatego chętnie bym zobaczyła kogoś bardziej doświadczonego. 2) problem z kolanem. Strzela mi w jednym jak długopis, bez bólu nawet po treningach. Ignorować to skoro nie boli i ćwiczyć wzmacniając mięśnie tamtych okolic czy odpuścić wszystkie treningi aż przestanie strzelać? [...]
[...] i misiu. w roli sedziego wystepowal tam Rafał Dymek o ile sie nie myle brat Jarka. byli zawqsze bardzo podobni posturą i siłą! dzis sam komentator zauwazyl ze rafal wyglada jak wrak. chudzizna jakich malo szcuplutkie nozki. ukrywal to wszystko w szerokim ubraniu. jaki moral? przestal cwiczyc, brac, trzymac diete i wszystko spadlo. pozostaje [...]
Michail słuchaj coś wiem o traceniu zwinności gram troche w piłke i wiem co nieco na temat biegania i swojej kordynacji ruchowej jak nie dobierzesz odpowiednio treningu to możesz zapomniec o tym ze bedziesz zwijał trawniki sam z wagi 76 kg w ciagu 4 miechów skoczyłem na 86 kg przy wzroscie 180 cm i odczułem to co prawda jak zaczołem ćwiczyć to [...]
Witam Kolacja, jeśli jest wczesna i 'po górze', najlepiej jak będzie miała b:w 1:2. Jeśli jest późna, albo jeśli nie było góry, samo białko. Podniesiony poziom aminokwasów we krwi powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu w początkowej fazie snu, więc w dni 'góry' trzeba jeszcze dorzucić same białko ok. 1godz przed snem. Generalnie, wysoki [...]
nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z uzyciem naturalnych zrodel pokarmu, wiem ze do suplementow daleka droga, to jest moje czwarte podejscie jesli chodzi o silownie, najdluzej bylo mi dane cwiczyc 9 miesiecy jakies 10 lat temu ale nigdy nie skusilem sie nawet na odzywki. wiadome ze z czasem jak sie mysli o tym na powaznie to trzeba jednak moje zycie do tej pory bywalo niestety [...]
Nie przejmuj się takimi ******łami co jest BMR a co CIA. 1037 to BMR. Do tego doliczasz aktywność fizyczną. Tak jak powiedziałem, o ile nie ćwiczysz to jedz 1200 kcal i będzie dobrze. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć np 3x w tygodniu siłowo, to masz współczynnik aktywności 1,1. Jeżeli dodasz do tego jeszcze aeroby, to 1,2. To oczywiście bardzo umowne [...]
unnamed69- str 7,8- masa
